Berapa Banyak Porsi Makan yang Cukup Dalam Sehari?

by on August 19, 2017

Data dokter – Tak cuma variasi makanan yang wajib Anda amati, jumlah makanan yang Anda makan juga penting dilihat. Macam dan jumlah makanan yang Anda makan memengaruhi berapa banyak kalori yang masuk ke tubuh Anda. Jumlah atau porsi makan yang cukup bisa menolong Anda dalam mempertahankan berat badan. Nah, bagaimana dengan porsi makan Anda selama ini? Apakah telah cukup atau justru kelebihan/kekurangan?

Berapa porsi makan yang cukup untuk sekali makan?

menurut info kesehatan, Porsi makan yakni berapa banyak makanan yang Anda makan dalam satu kali makan. Berapa banyak patut porsi makan yang cukup bagi tiap-tiap orang pasti berbeda-beda. Ini tergantung keperluan kalori Anda per hari dan adat istiadat makan Anda.

Sehingga, untuk mengenal apakah porsi makan Anda selama ini telah cukup atau kelebihan/kekurangan mungkin agak susah. Keperluan kalori Anda per hari wajib dihitung terutama dulu, yang disesuaikan dengan tingkat kegiatan Anda.

Penentuan jumlah kalori bisa anda hitung sendiri dengan mengaplikasikan penghitungan berat badan tepat via rumus Broca. Rumus Broca bisa anda hitung dengan sistem:

Berat Badan Pas = (tinggi badan – 100) – 10% (untuk pria < 160 cm dan wanita < 150 cm, tak dikurangi 10% lagi).

Sesudah diperoleh berat badan tepat, hitung kalori dasar anda per hari, bagi laki-laki 30 kal per kilogram berat badan tepat, padahal wanita 25 kal per kilogram berat badan tepat.

Tetapi, untuk memudahkan Anda mengenal bagaimana patut porsi makan Anda tiap-tiap hari (rata-rata tiap-tiap orang), tanda ini mungkin bisa menolong.

Porsi sayur dan buah

Konsumsi sayur dan buah setidaknya wajib lima porsi per hari (dikombinasikan). Satu porsi sayur umumnya diceritakan dalam satuan gelas. Di mana, satu gelas kaprah-kaprah yakni sebanyak 100 gram. Meski, satu porsi buah umumnya diceritakan dalam satuan buah atau potong, misal 1 porsi apel yakni sebanyak 1 buah atau 1 porsi melon yakni sebanyak 1 potong.

Ini tergantung dari besar masing-masing buah, jadi porsi masing-masing buah tentu berbeda. Lazimnya 1 porsi buah berukuran kecil dapat meliputi sebagian buah, dan 1 porsi buah berukuran besar cuma meliputi ½ buah atau 1 potong.

Porsi karbohidrat

Konsumsi makanan sumber karbohidrat, seperti nasi, mie, roti, dan kentang, sebanyak 3-4 porsi. Satu porsi nasi yakni sebanyak 100 gram atau 1 centong nasi. Satu porsi mie yakni 200 gram, satu porsi roti yakni 3 iris, dan satu porsi kentang yakni 2 buah sedang.

Porsi protein

Konsumsi makanan sumber protein hewani (seperti ayam, daging, telor, dan ikan) dan sumber protein nabati (seperti kacang-kacangan, tahu, dan tempe) sebanyak 2-4 porsi (dikombinasikan). Usahakan untuk setidaknya makan ikan 2-3 porsi per pekan.

Satu porsi ayam yakni 1 potong atau sekitar 40 gram, satu porsi daging sapi yakni 1 potong atau sekitar 15 gram, dan satu porsi ikan yakni sekitar 30-40 gram atau 1 potong. Meski, satu porsi kacang-kacang umumnya yakni sekitar 2,5 sendok makan (25 gr), satu porsi tahu yakni 2 potong (100 gram), dan satu porsi tempe yakni 2 potong (50 gram).

Bagaimana mengenal apakah porsi makan Anda telah cukup?

Ingat, tanda di atas belum termasuk makanan ringan atau lainnya yang Anda makan. Jadi, supaya asupan makanan Anda tak melebihi kalori yang diperlukan tubuh, Anda juga wajib mengendalikan porsi makanan ringan, kecuali makanan utama.

Dalam makanan kemasan, umumnya tercantum kandungan nutrisi dalam tiap-tiap sajian makanan hal yang demikian. Jadi, Anda dapat memperkirakan telah berapa banyak kalori yang Anda makan ketika Anda mengkonsumsi makanan kemasan hal yang demikian.

Sistem lain untuk mengenal telah berapa banyak makanan yang masuk ke tubuh Anda yakni dengan mencatat makanan yang Anda makan (seperti membikin diari makanan). Anda dapat mencatat apa yang Anda makan, berapa banyak, dan kapan Anda makan. Ini benar-benar menolong dalam mengenal apakah makanan yang Anda makan melebihi keperluan kalori Anda atau masih kurang. Catatlah tiap-tiap makanan yang Anda makan, bagus makanan utama atau cuma camilan.