Mudah Capek, Hati-hati Jika Tubuh Kurang Nutrisi

by on September 30, 2017

Mudah Capek, Hati-hati Jika Tubuh Kurang Nutrisi – Di tengah aktivitas menjalani aktifitas sehari-hari rasa lelah pasti Anda alami. Jalan satu-satunya untuk memulihkan energi yakni dengan istirahat. Namun, jika rasa lelah yang Anda rasakan tak kunjung hilang, ini membuktikan tubuh Anda kekurangan nutrisi

jasa tulis artikel , Sejumlah spesialis mengungkapkan, kelelahan dan kekurangan energi seringkali ialah gejala awal kekurangan vitamin dan mineral. Berikut ini beberapa nutrisi penting untuk mendongkrak stamina Anda agar tak mudah lelah:

1. Vitamin B

Vitamin B diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi. Sekiranya Anda kekurangan vitamin B, kemampuan sel mitokondria untuk mewujudkan energi akan terganggu.

Mitokondria yakni semacam rumah yang menyimpan energi untuk mewujudkan energi yang mendorong proses fisiologis. Kurangnya vitamin B bisa membahayakan urutan reaksi biokimia yang diperlukan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi.

2. Magnesium

Magnesium ialah mineral penting bagi tubuh karena terlibat dalam 300 reaksi metabolik. Magnesium dibutuhkan untuk membentuk dan menyimpan molekul energi.

Defisiensi magnesium merusak jalanan produksi energi yang dibutuhkan oleh mitokondria. Kekurangan magnesium juga mengurangi kemampuan mitokondria untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas yang berasal dari zat besi dan peradangan tingkat rendah.

Peradangan kronis dan stres oksidatif keduanya telah diidentifikasi sebagai unsur penyebab kelelahan dan sindrom kelelahan kronis.

3. Antioksidan

jasa penulis artikel , Antioksidan yakni senyawa kimia yang menetralkan radikal bebas dengan mencegah oksigen bereaksi dengan senyawa lainnya. Seperti vitamin B, antioksidan terlibat dalam produksi energi mitokondria.

Kemampuan mitokondria tidak berfungsi dengan baik jika terdapat radikal bebas, konsekuensinya stres oksidatif akan meningkat. Kerusakan ini mengakibatkan penurunan produksi energi oleh beberapa sel mitokondria.

Karena itu, antioksidan seperti vitamin C, E dan selenium diperlukan untuk menunjang produksi energi sel mitokondria.

4. Asam pantotenat (vitamin B5)

Asam pantotenat berperan besar dalam membantu tubuh melepaskan energi dari makanan. Hal ini benar-benar membantu karena dapat menambah tingkat kebugaran Anda. Asam pantotenat dapat ditemukan pada daging, ikan, kacang-kacangan, gandum utuh, dan sereal.

Itulah beberapa nutrisi yang harus dipenuhi jika tubuh Anda mengalami kelelahan secara terus menerus. Selain itu, rasa lelah juga dapat dipecahkan jika Anda cakap mengelola stres, pola makan dan waktu tidur dengan baik.